SOS medecin d’urgence : 8 conseils pour éviter l’obésité ?
1- Eviter le stress
Bien plus qu’une manifestation psychologique, le stress a des effets profonds sur notre métabolisme. En effet, il induit notamment la sécrétion massive d’hormones corticoïdes. Ces dernières modifient les circuits métaboliques pour favoriser la formation de graisses. De plus, elles stimulent les centres de la faim au niveau du cerveau, ce qui explique les troubles compulsifs alimentaires que l’on peut avoir en état de stress. Se relaxer est donc primordial ! Accordez-vous chaque jour un peu de temps pour écouter de la musique, lire ou discuter pour oublier le stress de la journée.
2- Dormir suffisamment
Une bonne nuit de sommeil n’est pas seulement nécessaire pour une bonne productivité au travail, elle l’est aussi pour votre corps. En effet, le métabolisme est soumis à des cycles horaires stricts. S’ils sont perturbés, ils désorientent complètement le corps. De ce fait, ils lui font sécréter des hormones nocives et lipidogènes, c’est-à-dire qui facilite la formation de graisse.
3- Arrêter de manger dans les fast-foods
Cela semble difficile tant les heures de pauses sont courtes et les possibilités d’avoir un repas équilibré amoindries. Cependant, et vous ne l’ignorez-pas, les fast-foods proposent le plus souvent des repas graisseux et caloriques. Il n’est pas si difficile de se réveiller un tout petit peu plus tôt le matin pour se préparer un déjeuner adéquat… Allons ! Une salade équilibrée avec un fruit valent bien mieux qu’un sandwich à la mayonnaise.
4- Faire des exercices physiques
Nous entendons déjà les grognements sceptiques invoquant le manque de temps et l’impossibilité d’adhérer à un programme sportif lourd. Non, il ne s’agit pas de vous inscrire à la salle de gym, encore moins de faire du sport au travail, c’est beaucoup plus simple que cela. Ce qu’il faut comprendre c’est qu’une activité physique minime, comme la marche, est largement suffisante. Si vous travaillez non loin de chez vous, vous pouvez y aller à pied. Si vous prenez les transports en commun, vous pouvez vous arrêter une ou deux stations avant et continuer à pied. A vous d’être créatifs et de trouver le meilleur moment pour marcher.
5- Manger plus de fruits et légumes
Comparés à la nourriture des fast-foods, les fruits et légumes les battent sur tous les points : nutritifs sans être hyper-caloriques, bons sans être artificiels, riches en vitamines et en minéraux, anti-oxydants par excellence, etc. On peut écrire tout un livre sur les bienfaits de fruits et légumes mais cela n’est pas nécessaire, car vous savez impertinemment à quel point ils sont bénéfiques. Tout ce qu’il vous reste à faire est de trouver la volonté de les inclure quotidiennement dans vos repas.
6- Se débarrasser des mauvaises habitudes
Planifier et ordonner est la meilleure manière de changer son comportement. Dressez une liste hebdomadaire de vos activités. Réfléchissez, ensuite, à toutes les habitudes potentiellement mauvaises pour votre ligne. Essayez ensuite de changer l’un de ces comportements la semaine d’après, puis un deuxième, puis un troisième, etc. Il est important que les changements soient progressifs. N’essayez pas de changer radicalement de vie du jour au lendemain, cela se soldera le plus souvent par un échec. Vous pouvez également essayer de trouver des personnes dans la même situation pour vous soutenir. À deux c’est plus amusant et vous pourrez mieux résister à la tentation.
7- Boire suffisamment d’eau
L’eau est très importante pour drainer les toxines du corps. Ce n’est pas tout, elle stimule également les centres de la satiété et a donc un effet coupe faim idéal pour éviter le grignotage. Il faut boire au moins l’équivalent d’une grande bouteille d’eau par jour.
8- Moins regarder la télévision
Pensez-vous que se poser dans son canapé après avoir passé toute la journée assis au bureau permet d’éviter l’obésité ? Assurément non. Il est bien plus bénéfique d’avoir une activité physique le soir comme aller se balader dans un parc ou faire un tour à vélo. Vous ne pouvez pas vous passer de la télévision ? Essayez au moins de la regarder en même temps que vous faites une activité telle que le ménage ou la cuisine !